Recomendações:
- Consumir alimentos logo após o término o jogo, principalmente fonte de água e carboidratos, por exemplo: isotônicos, água de coco, pães e cereais (sem ser integral), frutas sem casca, massas, vitamina com leite de soja, bolo simples, etc.
- Focar nos carboidratos de alto índice glicêmico (rápida digestão e absorção), por exemplo: mel, melancia, banana, macarrão, arroz, pão branco, batata inglesa, mandioca, etc.
- Fazer o cálculo: consumir de 1,0-1,5g de carboidratos por kg de peso.
- Suplementos também poderão ser utilizados após os jogos (antioxidantes, bebidas esportivas, creatina, maltodextrina, etc.), porém, esses necessitam de uma avaliação e prescrição individual feitos por um nutricionista esportivo.
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